想改善體質，keep住肌肉質量?攝取足夠蛋白質好重要，快啲計吓自己每日需要攝取幾多蛋白質啦！
想改善體質，keep住肌肉質量?
攝取足夠蛋白質好重要，快啲計吓
自己每日需要攝取幾多蛋白質啦！
一般成年人
每公斤體重需要嘅蛋白質為每日0.8克5-8，
而一量匙嘅蛋白補TM就可以補充6克蛋白質
你每日需要12克蛋白質，
即等於15量匙蛋白補TM！
或
13.5-13.5
隻雞蛋#
或
3-5
磚豆腐#
或
3.5-5.5
塊雞胸肉#
#雞蛋及雞胸肉以每單位100克計算，豆腐則以每磚150克計算
根據食物安全中心<營養資料查詢>2024資料
蛋白補TM 乳清蛋白質粉，無色無味，
可加入任何冷熱飲品，
容易被人體吸收，隨時隨地補充所需蛋白質。
40歲起，隨時出現肌肉流失問題，肌肉力量會急劇減弱，
每10年肌肉流失更可達8% 1！想中年人生繼續上，
除了要夠Fit，肌肉量點可以少？
中年男女危「肌」
男士肌肉力量下降的
速度比女士更快！4
女士亦需注意，比男士
更早開始流失肌肉！2
- 資料顯示，肌肉量一般在20-30歲到達高峰後便逐漸下降，
男性長者的肌肉力量平均每10年
下降14.5%，
女性則為11.8%3 - 70歲以上男士比年青人
肌肉力量少45%，
女性則為37%3
肌肉流失對生活的影響
肌肉流失對
生活的影響
研究指出，肌肉流失患者行動會變得緩慢、上落梯級、提舉重物甚至處理家務都感到乏力。更會增加跌倒、入住護理院舍、入住醫院(及留院日數)等風險3。
-
行動緩慢4
爬樓梯/斜路感到吃力
-
容易寒背4
軀幹肌肉減少或流失
-
增加患代謝綜合症的風險4
如中央肥胖、血壓高、血糖高等
-
容易跌倒4
增加骨折風險
-
增加患心血管問題的風險4
如冠心病、中風、心衰竭等
-
行動緩慢4
爬樓梯/斜路感到吃力
-
增加患代謝綜合症的風險4
如中央肥胖、血壓高、血糖高等
-
增加患心血管問題的風險4
如冠心病、中風、心衰竭等
-
容易跌倒4
增加骨折風險
-
容易寒背4
軀幹肌肉減少或流失
- 30歲後肌肉量每10年流失約3%-8%。Volpi E., Nazemi R., Fujita S. (2004). Muscle tissue changes with aging. Current Option in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 7(4):405-410.
- 女性的肌肉強度比男性早下降。Cheng, S.-J., Yang, Y.-R., Cheng, F.-Y et al (2014). The changes of muscle strength andfunctional activities during aging in male and female populations. International Journal of Gerontology, 8(4), 197-202.
- 預防肌肉流失 (elderly.gov.hk) https://www.elderly.gov.hk/tc_chi/health_information/bones_and_joints/muscle_loss.html
- 什麼是肌肉流失? | Department of Physical Medicine & Rehabilitation https://dpmr.hksh.com/zh-hk/physio-our-services/what-is-sarcopenia
- JAM Med Dir Assoc. 2013 Aug; 14(8):542-59.
- 2009. National Pressure Ulcer Advisory Panel, European Pressure Ulcer Advisory Panel and Pan Pacific Pressure Injury Alliance. Prevention and Treatment of Pressure Ulcers: Quick Reference Guide
- Wound Australia. Expert Guide for Healthcare Professionals: Nutrition and Wound Healing. http://www.woundsaustralia.com.au/publications/2009_vic_expert_guide_nutrition_wound _healing.pdf
- Arends J, et al. Clin Nutr 2017: 36:11-48.
Food for special medical purposes